發布時間：2018-03-05 11:03

良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，但是懷孕期間會產生一些睡眠問題，主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質量。

如何提升孕期睡眠質量呢？燕子老師總結了以下幾點與大家分享！

1.白天多補覺，

孕媽媽最好能在白天多補覺，利用上午或下午的時間，小憩片刻。上班族孕媽媽則盡量把握好午休時間，以減少疲勞。

2.多走動，多吃蔬菜

下腹部的不適，如便秘、腹脹等情形，也會影響睡眠狀況，因此孕媽媽要多吃蔬菜，增加活動量，幫助胃腸蠕動。若是便秘嚴重的情況，則需要到婦產科門診求助醫生，服用軟化大便的藥物來改善。

3.睡前少喝水

白天孕媽媽要盡量多喝書，睡前三小時盡量少喝水，以免夜間起來上廁所。

4.放松心情

孕媽媽可以做一些放松的運動、聽一聽輕音樂、聞一聞香氣等來放松心情，以幫助入睡。

5.每天要開窗通風

孕媽媽每天要開窗通風嗎，保持室內空氣新鮮。睡覺時，要將室內的溫度與濕度調至適宜范圍內。

6.調低睡眠環境溫度

因為懷孕后體溫升高，調低睡眠環境溫度，可以讓孕媽媽感到比較舒適，也會比較好入睡。不過要特別注意腹部保暖，以免出現宮縮而影響睡眠。

7.睡前泡腳，按摩

在睡覺時，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免腳抽筋，利于睡眠。

8.睡硬板床

孕媽媽適宜睡硬板床，不適宜睡席夢思之類的軟床，因為軟床會加重腰痛，且易使腹主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽媽和胎兒健康。但是，孕媽媽也要避免床板過硬，鋪上10厘米左右厚的棉墊比較好

9.把枕頭墊高

除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，適當的將枕頭墊高，也可以減輕胃食管返流所造成的不適。

10.將腿部適當墊高

如果孕媽媽有下肢浮腫或靜脈曲張，睡前可將腿部適當墊高。

11.實在睡不著就看看報紙或者書

如果孕媽媽實在睡不著，可以看看報紙或者書，有時看著看著就睡著了，也可以聽聽輕音樂，還有助于胎教。 

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