產(chǎn)后修復(fù)操如何做

許多女士在生完寶寶后體形明顯變化，再加上欠缺運(yùn)動(dòng)，體形就愈發(fā)臃腫了，產(chǎn)后怎樣恢復(fù)體形變成每位生產(chǎn)后女士關(guān)注的熱點(diǎn)，那產(chǎn)后修復(fù)操怎么做呢？下邊咱們一起來了解下！

1、仰臥起坐。取平臥位，兩腿彎曲，兩手平伸，吸氣時(shí)盡可能使頭和上身抬離地面，身體盡可能靠向兩腿，吐氣時(shí)身子慢慢躺下。

2、臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨底肉收攏，吐氣時(shí)放開。

3、仰頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下頜盡可能上抬，吐氣時(shí)下頜盡可能貼向胸口。

4、腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡可能靠近臀部，吐氣時(shí)慢慢將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同上。

5、呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平躺，兩手放到腹腔，吸氣時(shí)腹部肌肉盡可能收攏，吐氣時(shí)盡可能放開。

6、提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收攏括約肌，吐氣時(shí)盡可能放開。

通常情況下，減肥動(dòng)作應(yīng)當(dāng)選身體恢復(fù)期后才不會(huì)傷害到身子，選擇順產(chǎn)的媽媽通常是在生產(chǎn)后4周可以做產(chǎn)后減肥操，剖宮產(chǎn)媽媽通常6至8周后，經(jīng)大夫確診創(chuàng)口恢復(fù)了，才可做產(chǎn)后減肥操。

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