西安燕子月嫂美味月子餐之蘭花土豆泥
燕子月嫂精心烹制的月子餐
好吃好看好彩頭
開啟元氣滿滿的產后生活
2022
期待值100分的2022年
從美味的食物開始
蘭花土豆泥
西蘭花的碧綠色澤
撲鼻的香氣襲人
土豆泥綿綿糯糯咸香可口
再搭配豐富多彩的時蔬
來上一份,健康加分,賞心悅目
制作方法
食材:
西蘭花 半棵
土 豆 一個
胡蘿卜 少許
青 豆 少許
玉米粒 少許
配料:
雞汁 香油 食鹽 白糖 牛奶
步驟:
1、土豆去皮切塊上鍋蒸15分鐘,直到可以輕松搗成泥狀。
2、胡蘿卜切小丁,和玉米粒、青豆一起煮熟瀝干備用。
3、將西蘭花分成大小均勻的完整的小朵,并將每一朵的莖部切成方便插入的斜刀。
4、開水加入少許食鹽、植物油將西蘭花焯熟,瀝干水分放入少許雞汁、香油、食鹽、 白糖,拌勻備用。
5、土豆搗成泥加入少許牛奶,不能過稀不好定型,加入雞汁、食鹽、白糖、玉米粒、胡蘿卜丁、青豆攪拌均勻,填入大小合適的碗中,抹平扣入盤中。
6、把調味好的西蘭花分別插在土豆泥上,形成一個半圓形的花束形狀,再點綴排盤即可。
西蘭花:性平、味甘,入脾、腎、胃經。不僅含有蛋白質、膳食纖維、多種維生素、多種微量元素、類黃酮、胡蘿卜素等營養成分。還含有豐富的維生素K,長期食用,可以改善血管功能,維持血管健康;含有維生素C,可以起到美白、淡斑、抗衰老的功效。
土豆泥:含有豐富的淀粉質、維生素C、維生素A、維生素Bl、鉀、胡蘿卜素,是非常好的高鉀低鈉食品,很適合水腫型肥胖者食用,加上其鉀含量豐富,幾乎是蔬菜中最高的,所以還具有瘦腿的功效。
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