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母嬰知識

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產(chǎn)后恢復(fù)做這些運(yùn)動(dòng),讓你比產(chǎn)前還美麗!西安燕子月嫂分享

發(fā)布時(shí)間:2022-03-11 11:03

過去的理念是生完寶寶后30天內(nèi)要盡可能休養(yǎng),甚至是不可以下床,但現(xiàn)在較新的理念則指出生完孩子越早活動(dòng),則人體的恢復(fù)的越快。

生完孩子可做的活動(dòng)

一、胸腔活動(dòng)(生完孩子第2天進(jìn)行)

1.平躺,渾身平放,手和腳均伸直。

2.慢慢地吸氣擴(kuò)張胸腔,收緊腹肌,后背貼緊地板,維持一段時(shí)間,隨后放松。反復(fù)5~10次。

效果——可使腹肌彈力提升。

二、乳部活動(dòng)(生完孩子第3天進(jìn)行)

1.雙臂平伸,隨后舉高至兩掌可以碰著。

2.維持胳膊豎直不能屈曲,隨后放回原來的位置。

3.反復(fù)10~15次。

效果——此活動(dòng)能使肺功能提升,并使乳房還原到以前的彈性,防止松垂。

三、頸部運(yùn)動(dòng)(生完孩子第4天進(jìn)行)

l.平躺,渾身放平,手和腳伸直。

2.將腦袋抬起,盡可能往前屈,使下巴緊貼胸腔,再慢慢地回原來的位置。

3.反復(fù)5~10次。

效果——可使脖頸和背肌獲得拉伸。

四、腿部運(yùn)動(dòng)(生完孩子第5天進(jìn)行)

1.平躺,兩手平放。

2.將左腿盡可能抬起至90度角度,足尖伸直,膝關(guān)節(jié)不能屈曲,隨后慢慢地落下,換右腿。

3.接下來兩腿合攏同時(shí)抬起,再慢慢地落下。

4.反復(fù)5~10次。

效果——可增進(jìn)子宮及腹肌收縮,并使下肢還原到以前的線條。

五、臀部活動(dòng)(生完孩子第8天進(jìn)行)

1.平躺,將一腿抬起,使腳部緊貼屁股,隨后伸直全腿落下。

2.兩腿交替運(yùn)動(dòng)。

3.反復(fù)10—15次,每天2遍。

效果——可增進(jìn)屁股和大腿肌肉還原到以前的彈力與線條。

六、收攏陰部活動(dòng)(生完孩子第10天進(jìn)行)

1.平躺,兩手平放,腿屈曲成90°角。

2.人體挺起來用肩膀支撐,兩膝合攏,兩腳分開,與此同時(shí)收攏臀肌。

3.反復(fù)數(shù)次,每天2遍。

效果——此活動(dòng)可使陰道肌肉收攏,防止子宮、膀胱松弛下垂及產(chǎn)后陰道松弛。

七、子宮收縮活動(dòng)(即膝胸臥式,生完孩子第15天進(jìn)行)

1.趴在地板,雙膝分開約30cm寬。

2.將人體弓起,使胸腔及肩膀盡可能貼近地板,腰部伸直。

3.維持1分鐘。

效果——此活動(dòng)可幫助子宮還原至原來位置。

八、腹部運(yùn)動(dòng)(生完孩子第15天進(jìn)行)

1.平躺,兩手緊扣放在腦后,用腰腹力量使人體坐起。

2.接連數(shù)次,每天1遍。

效果——可增進(jìn)子宮及腹肌收縮。剖宮產(chǎn)者6周內(nèi)不能做此活動(dòng)。

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