生完孩子可做的活動

一、胸腔活動(生完孩子第2天進行)

1.平躺，渾身平放，手和腳均伸直。

2.慢慢地吸氣擴張胸腔，收緊腹肌，后背貼緊地板，維持一段時間，隨后放松。反復5～10次。

效果——可使腹肌彈力提升。

二、乳部活動(生完孩子第3天進行)

1.雙臂平伸，隨后舉高至兩掌可以碰著。

2.維持胳膊豎直不能屈曲，隨后放回原來的位置。

3.反復10～15次。

效果——此活動能使肺功能提升，并使乳房還原到以前的彈性，防止松垂。

三、頸部運動(生完孩子第4天進行)

l.平躺，渾身放平，手和腳伸直。

2.將腦袋抬起，盡可能往前屈，使下巴緊貼胸腔，再慢慢地回原來的位置。

3.反復5～10次。

效果——可使脖頸和背肌獲得拉伸。

四、腿部運動(生完孩子第5天進行)

1.平躺，兩手平放。

2.將左腿盡可能抬起至90度角度，足尖伸直，膝關節不能屈曲，隨后慢慢地落下，換右腿。

3.接下來兩腿合攏同時抬起，再慢慢地落下。

4.反復5～10次。

效果——可增進子宮及腹肌收縮，并使下肢還原到以前的線條。

五、臀部活動(生完孩子第8天進行)

1.平躺，將一腿抬起，使腳部緊貼屁股，隨后伸直全腿落下。

2.兩腿交替運動。

3.反復10—15次，每天2遍。

效果——可增進屁股和大腿肌肉還原到以前的彈力與線條。

六、收攏陰部活動(生完孩子第10天進行)

1.平躺，兩手平放，腿屈曲成90°角。

2.人體挺起來用肩膀支撐，兩膝合攏，兩腳分開，與此同時收攏臀肌。

3.反復數次，每天2遍。

效果——此活動可使陰道肌肉收攏，防止子宮、膀胱松弛下垂及產后陰道松弛。

七、子宮收縮活動(即膝胸臥式，生完孩子第15天進行)

1.趴在地板，雙膝分開約30cm寬。

2.將人體弓起，使胸腔及肩膀盡可能貼近地板，腰部伸直。

3.維持1分鐘。

效果——此活動可幫助子宮還原至原來位置。

八、腹部運動(生完孩子第15天進行)

1.平躺，兩手緊扣放在腦后，用腰腹力量使人體坐起。

2.接連數次，每天1遍。

效果——可增進子宮及腹肌收縮。剖宮產者6周內不能做此活動。

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