立冬超話：產婦與寶寶的呵護指南#月嫂育兒嫂培訓#

發布時間：2024-11-07 13:11

一、寶寶立冬需留意
（一）運動保暖
冬季鍛煉熱身活動至關重要，這能讓孩子的身體逐漸適應運動狀態，避免受傷。比如在運動前，可以進行簡單的伸展肢體、慢跑等熱身活動，待孩子身體適應后，再進行較高強度的運動。孩子運動后的衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主，運動后應及時穿上衣服，以免著涼。對于患有呼吸系統疾患的兒童，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時進行，避開早晚氣溫較低的時段。
（二）起居防寒
早睡晚起對孩子在立冬時節有諸多好處。早睡可以養孩子體內的陽氣，起床時間最好在太陽出來以后，此時陽氣迅速上升，孩子起床后頭腦清醒，機智靈敏。中醫認為，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位，具有防御外邪侵入的作用。孩子一旦受寒，就會損傷陽氣，所以立冬后給孩子穿一件貼身棉背心尤為重要。
（三）足部保暖
腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫認為足底穴位與人內臟關系密切，如果足部受涼可能會引發孩子出現感冒、腹痛腹脹、消化不良等疾患。在穿鞋方面，要防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好；平時要多活動腳，以促進局部血液循環；每晚睡前讓孩子用溫水泡腳，水溫以 40℃～50℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠。
（四）飲食溫補
立冬后，寶寶飲食應溫補。冬天天氣冷，兒童的生長及生理活動需要更多的熱能來維持。冬令進補能使營養物質轉化的能量最大限度地貯存體內，滋養五臟，促進兒童的生長發育，還能起到很好的御寒作用。飲食方面，建議以滋陰潛陽、補益氣血、熱量較高的膳食為宜，如鴨肉、牛肉、羊肉、烏雞、乳鴿、白蘿卜、青菜、南瓜、木耳、板栗、蘋果、冬棗、櫻桃等。
（五）穿戴適宜
寶寶立冬保暖要注意穿戴適宜。帽子可以維持體溫恒定，因為小嬰兒 25％的熱量是由頭部散發的，帽子的厚度要隨氣溫降低而加厚，但不要給寶寶選用有毛邊的帽子，以免刺激寶寶皮膚。患有奶癬濕疹的寶寶不要戴毛絨帽子，應戴軟布做成的帽子。外出時要給寶寶戴手套、耳罩，尤其是小月齡寶寶。給寶寶選購羊毛襪時，要選用專門為寶寶生產的毛線襪，避免含馬海毛的毛線，防止脫毛被寶寶吸入氣管和肺內。寶寶還可以準備一個保溫杯，隨時能喝到熱水。立冬后最好給孩子穿一件貼身小背心，保護孩子的背部不受涼。
二、產婦立冬多呵護
（一）室內環境佳
立冬時節，產婦坐月子要特別注意室內環境。冬季 “坐月子”，室內溫度以 20℃ - 25℃為宜。在沒有暖氣的南方，可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度。同時，室內濕度以 55% - 65% 為宜，可購買一個濕度計隨時了解室內濕度狀況。較為便捷的增濕方法是購買一臺帶有除菌功能的加濕器，或者在室內放一盆水。每天要保證開窗換氣兩次，上、下午各一次，每次 15 - 20 分鐘。換氣時，先將產婦和小寶寶轉移到另一個房間，通風換氣后，待該房間恢復到適宜溫度后，再讓產婦和小寶寶回來。這樣既能保持室內空氣清新，又能讓產婦心情舒暢，還利于觀察寶寶的變化。
（二）衣著要適中
產婦的衣著厚度要適中，以保暖為主。即使在冬天，也不用像過去那樣在臥室里戴帽子、穿厚衣服、穿棉襪子和鞋子。但如果外出，可以適當蒙頭。產婦的衣服要勤換、勤洗、勤曬，因為產婦新陳代謝旺盛，產褥期出汗多，乳汁常常溢出沾染衣服，加上惡露不斷排出，容易引起細菌繁殖。衣物要以寬大、柔軟舒適、清潔衛生、溫暖舒服為原則，不宜過緊，否則會影響血液運行，特別是乳房受壓后容易患乳腺炎。最好選擇純天然材料的衣服，內衣褲挑選吸水性強的棉質地，透氣性好，吸濕保暖。
（三）喂奶姿勢對
冬季喂奶時，產婦要注意胸腹部受涼，可選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，以免著涼使肩關節受涼。正確的喂奶姿勢是 “三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。剛開始喂奶的新媽媽要注意正確的姿勢，避免因姿勢不正確導致累得一身汗，胳膊酸、脖子僵。
（四）飲食健康選
產婦應吃營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品，如 “生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下”，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。蔬菜、水果也不可少，水果可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素 C 和纖維素，促進食欲，幫助消化及排便，防止產后便秘。體質虛寒的新媽媽，冬天吃水果可能會引起腸胃不適，可以將水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。
（五）注意多補鈣
產婦體內鈣流失量大，加上冬季天氣寒冷，坐月子不可能開窗曬太陽，不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等。產后不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩后兩年。中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為 1200 毫克，食療是最安全可靠的方法，比如每天早、晚喝牛奶各 250 克，可補鈣約 600 毫克，多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其制品等。另外，產后繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。

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