孕期防水腫，月嫂超話 有妙招！#
為什么孕期會出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象？
如何預(yù)防孕期水腫？
01孕期水腫知多少
孕期水腫是許多準媽媽在孕期可能會遇到的常見現(xiàn)象。水腫一般發(fā)生在孕婦的手足、面部、眼部、下肢等部位。水腫出現(xiàn)的時間因人而異，生理性水腫通常在孕中晚期，約28周左右開始出現(xiàn)，也有部分孕婦可能在孕5個月甚至更早的時候出現(xiàn)。
孕婦可以通過以下方法判斷自己是否水腫：如果發(fā)現(xiàn)自己的身體部位出現(xiàn)凹陷性水腫，常見的是雙下肢腳踝處可能出現(xiàn)水腫。如果水腫進一步加重，會蔓延到小腿、大腿、會陰部以及腹壁各處。產(chǎn)婦還可能出現(xiàn)雙眼瞼浮腫或者面部浮腫。如果出現(xiàn)腹水，會出現(xiàn)明顯的腹脹，做彩超可能會發(fā)現(xiàn)有盆腔積液，做腹部查體會出現(xiàn)移動性濁音陽性。
02孕期水腫的原因
孕期水腫產(chǎn)生的原因較為復(fù)雜，主要分為生理性和病理性兩類。常見的生理性水腫有以下原因：
子宮壓迫血管：
隨著孕周的增加，胎兒長大，子宮也隨之增大，會壓迫到下腔靜脈，導(dǎo)致靜脈血回流受阻。尤其在懷孕中后期，這種壓迫更為明顯，容易引起下肢水腫。
激素變化：
孕期體內(nèi)激素水平發(fā)生顯著變化，如雌激素和孕激素增加。這些激素會使得毛細血管擴張，血流速度變慢，同時促進體內(nèi)腎小管對鈉和水的重吸收，導(dǎo)致體內(nèi)鈉水潴留，水分積聚在組織中，從而引發(fā)水腫。
血容量增加：
在孕期，母體需要為胎兒提供足夠的血液和養(yǎng)分，因此血容量會增加，造成水分積聚。
運動不足：孕婦為了保護胎兒，普遍減少活動量，導(dǎo)致血液循環(huán)能力下降，水分容易積聚。
溫度過高：孕婦身體內(nèi)部需要維持一定的溫度，可能會出現(xiàn)體溫過高的情況，導(dǎo)致水分積聚。
飲食不當：
過量攝入鹽分、脂肪等會影響水分的代謝，導(dǎo)致水腫。孕婦應(yīng)選擇清淡、富含維生素的飲食，多吃蛋、奶、魚、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。
03月嫂妙招防水腫
孕期水腫雖然常見，但通過一些有效的預(yù)防措施可以降低其發(fā)生的幾率。
（一）充分休息
孕期水腫是許多準媽媽的困擾，而充分休息對于緩解孕期水腫至關(guān)重要。在孕期，孕婦的身體負擔(dān)加重，肝臟、腎臟等器官的負擔(dān)也隨之增加。當孕婦得到充分休息時，心臟、肝臟、腎臟等器官的負擔(dān)會減少，這有助于身體更好地進行代謝和調(diào)節(jié)，從而減輕水腫癥狀。
靜養(yǎng)是消除水腫的好方法之一。人在靜養(yǎng)狀態(tài)下，身體的各項機能得以調(diào)整，血液循環(huán)更加順暢，有助于水分的代謝和排出。同時，充分休息也能讓孕婦的身體得到放松，緩解孕期的疲勞和壓力，進一步促進水腫的消退。
（二）正確的坐臥姿勢
平躺：孕婦在平躺時，應(yīng)采用左側(cè)睡姿睡眠。這樣可以減少靜脈血管被壓迫，減少靜脈回流的阻力。平躺時，可以將腿抬高一些，加速血液回流，有效緩解孕期水腫，并也可防止靜脈曲張。
坐姿：孕婦坐著時，應(yīng)選擇有靠背的椅子，盡量往后坐，并讓大腿最大程度地接觸椅面，膝蓋與臀部要處于同一水平，后背用坐墊支撐靠在椅背上。避免翹二郎腿和大腿高過肚子，兩只腳也不要交叉搭起來。坐一段時間后要站起來走動走動，促進下肢血液循環(huán)。
睡覺時：孕婦睡覺時應(yīng)采用左側(cè)睡姿，為防止腰背酸痛，可以在后背墊個枕頭，使上身稍向后仰，減少腹部壓力。同時，可以在兩腿間和后背放枕頭，或用枕頭、被子墊在肚子下面，以減輕腰背、腹部負擔(dān)。
（三）運動方法消腫
運動方式：適合準媽媽的運動方式有散步、游泳、瑜伽等。其中，散步是最常見的運動方式，有助于小腿肌肉的收縮，促進靜脈血回流，能有效的防止孕婦腳腫。游泳也是一種很好的運動方式，可以鍛煉全身肌肉，減輕身體負擔(dān)。瑜伽則可以幫助孕婦放松身心，緩解孕期的壓力和疲勞。
上下臺階：利用臺階，雙腳做上下運動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防浮腫。但在進行上下臺階運動時，要注意安全，避免摔倒。
運動后的按摩：運動后進行按摩可以促進血液循環(huán)，對緩解孕期水腫有很大的幫助。孕婦可以在散步后，讓家人幫忙按摩疲勞的腳部。按摩時，應(yīng)從腳趾尖開始從腳后跟方向按摩，利用雙手的拇指按壓腳底，用拳頭的第二個關(guān)節(jié)輕輕地按摩腳底，最后大幅度地旋轉(zhuǎn)腳踝，并適當?shù)卮碳つ_底。小腿按摩可以用手掌從下往上輕輕地撫摸小腿，再用拇指和其他手指尖像捏東西一樣按摩小腿，用雙手抓住小腿像擰衣服一樣輕輕地擰小腿，從腳踝到膝蓋依次進行，最后用手掌從下往上輕輕地揉小腿，消除積存在小腿上面的疲勞。
總之，通過正確的行為方式，包括充分休息、保持正確的坐臥姿勢和進行適當?shù)倪\動及按摩，準媽媽們可以有效地緩解孕期水腫，更加舒適地度過孕期。

（四）調(diào)整飲食
均衡飲食：孕婦在孕期要注意飲食的均衡，避免攝入高脂肪、高糖分和高鹽分的食物，防止因不良飲食習(xí)慣引發(fā)水腫。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入：適當多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品等，避免因為血漿白蛋白濃度低引起水腫。
多吃利尿消腫食物：像冬瓜具有清熱利水、消腫解毒的作用；西瓜可清熱解暑、利尿；荸薺能預(yù)防妊娠期間的水腫等癥狀；玉米須有利尿消腫、降血壓等作用。
多吃富含鉀、維生素 C 和維生素 B1 的食物：高鉀食物如香蕉、番茄、土豆等能幫助排出體內(nèi)過多鈉離子；水果和蔬菜中富含的維生素 C 可以增強毛細血管壁的彈性和穩(wěn)定性；酵母、肝臟、全谷類等富含維生素 B1。
控制鹽的攝入：在懷孕期間，遵循低鹽飲食，不要吃太多加鹽食品。
多飲水：多喝水有助于加速體內(nèi)離子的代謝，對消除水腫有積極影響。

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