發布時間：2019-08-12 16:08

Q :“老公，我要吃桃子！你們家寶寶要吃桃子！現在！馬上!立刻！”

A :“我的姑奶奶，現在是半夜十一點，寒冬臘月我去哪給你弄桃子啊!忍一下好不好，吃個蘋果湊合一下！”
      女人在孕期這樣奇葩的要求，每個準爸爸應該都經歷過，如果你真正明白孕期女人和寶寶的營養需求，你就一定能夠理解為什么女人懷孕了會變成小饞貓！下面讓燕子月嫂老師給大家普及一下孕期營養知識。
孕期營養：

      孕婦為適應妊娠期間子宮、乳房、胎盤和胎兒生長發育需要，孕期所需的營養總量必定要高于非孕期，如果孕婦在孕期出現營養不良，會直接影響胎兒生長和智力發育，導致器官發育不全，胎兒生長受限及低體重兒。容易造成流產、早產、胎兒畸形等。在孕期增加營養，關鍵在于進食食物應含有豐富蛋白質，脂肪，糖類，微量元素和維生素。但要注意避免營養過剩，引起巨大兒或微量元素過剩引起的中毒反應。

熱量是能量之源：
妊辰期間每日至少應增加0.24-1.26MJ熱量。蛋白質、脂肪、糖類在人類體內氧化后均能產生熱能，應有適當比例，蛋白質占15%，脂肪占20%，糖類占65%。根據我國漢族飲食習慣，熱量主要來源于糧食占65%，其余35%來自食用油、動物性食品、蔬菜和水果。
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分
機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約占人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。我國營養學會提出，在孕中4-6個月期間，孕婦進食蛋白質每日應增加15g，在孕婦7-9個月期間每日應增加25g。若在孕期攝取蛋白質不足，會造成胎兒細胞分化緩慢，導致腦細胞總數減少，影響智力。優質蛋白質主要來源于動物，如肉類、牛奶、雞蛋、奶酪、雞肉和魚，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。
糖類是機體主要供給熱量的食物
孕婦主食中糖類主要是淀粉，孕中期以后每日進主食0.4~0.5kg，可以滿足需求。

微量元素的攝取：

鐵：妊娠四個月后，約有300毫克鐵進入胎兒和胎盤，500毫克鐵儲存在孕婦體內，有需要時合成血紅蛋白。我國營養學會建議孕婦每日膳食中鐵的供應量應為28mg，因很難從膳食中得到補充，故主張妊娠期4個月開始口服硫酸亞鐵0.3g或富馬酸亞鐵0.2g，每日一次。
鈣：在妊娠晚期，孕婦體內30g鈣儲存在胎兒內，其余大部分鈣在孕婦骨骼中儲存，可隨時動員參與胎兒生長發育。孕期增加鈣的攝入，以保證孕婦骨骼中的鈣不至于因滿足胎兒對鈣的需求而被大量消耗。我國營養學會建議，自孕16周起每日攝入鈣1000mg，孕晚期增至1500mg，可服用復方氨基酸螯合鈣膠囊。牛奶和奶制品中的鈣容易被吸收，應多飲用。
鋅：也是蛋白質和酶的組成部分，對胎兒生長發育很重要，若孕婦于妊娠后三個月攝入鋅不足，導致胎兒生長受限、矮小癥、流產、性腺發育不良、皮膚疾病等，推薦孕婦于孕三個月后。每日飲食中補鋅20mg，孕婦血清正常值為7.7~23.0umol/L。
碘：孕期碘的需要量增加，若孕婦膳食中碘的供應量不足，可發生胎兒甲狀腺功能減退和神經系統發育不良。我國營養學會推薦，在整個孕期每日膳食中，碘的供給量為175ug，提倡在整個孕期服用含碘食鹽。
硒：是谷胱甘肽過氧化物酶的重要組成部分，如果孕婦膳食中缺硒，會引起胎兒原發性心肌炎和孕婦圍生期心肌炎。
鉀：孕中后期，孕婦血鉀濃度下降約0.5mmol/L。如果血鉀過低，臨床表現和非孕期相同，引起乏力、惡心、嘔吐、堿中毒。

維生素的需求：
維生素參與機體重要的生理過程，是生命活動中不可缺少的物質，主要從食物中獲取，分為水溶性（維生素B族、C）和脂溶性（維生素A、D、E、K）兩類。
維生素A，又稱視黃醇。我國推薦每日膳食中孕婦視黃醇當量為1000ug。維生素A主要存在于動物性食物中，如牛奶、肝等。若孕婦體內缺乏維生素A，孕婦發生夜盲、貧血、早產、甚至可能導致胎兒畸形。
維生素B族，尤其是葉酸供給量應增加。我國推薦孕婦每日膳食中葉酸供給量為0.8mg，特別是在妊娠期前3個月，孕早期葉酸缺乏，容易發生胎兒神經管缺陷畸形。葉酸的重要來源是谷物類食品，在妊娠前3個月最好口服葉酸5ml，每日一次。
維生素C，為形成骨骼、牙齒、結締組織所必需，我國推薦孕婦每日膳食中維生素C供給量為80mg，多吃新鮮水果蔬菜，建議口服維生素C200mg，每日三次。
維生素D，主要是維生素D2和D3，我國推薦孕婦每日膳食中，維生素D的供給量為10ug。魚肝油含量最高，其次為肝、蛋黃、魚肉。孕婦缺乏維生素D，可影響胎兒骨骼發育。

     跟著燕子月嫂系統學習了孕期營養的詳細需求，再也不會覺得孕媽們都是小饞貓了吧！妊娠期間盡量滿足媽媽的嘴巴，才能讓寶寶攝入更豐富的營養成分哦！

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